sanniss

Jobbar idag och sen fixat massa, så missade mötet med fotbollen :S inte bra alls, men vad gör man när man inte kan?

Har bestämt att jag ska till stockholm och lisa i helgen, ska flyga dit på fredag kväll och sen åka hem på söndag eftermiddagen där, längtar! Dels för att jag får träffa syster, plus att vi ska göra så mycket :) På lördagen ska vi:
Shoppa(typ rea överallt)
Se bio(Sex and the city)
Ut Och röja, mat och kanske drinkar?

Längtar, men innan dess är det två dagars jobb kvar :)

Midsommar spenderades med tjejerna, först grill och tårta hos mandi och sedan bussen till köpingsvik. Det var så grymt kul, längesen jag hade så kul. Träffade massa man kände och även okända :) Sen när de började regna så åkte vi hem, blev så blött och kallt. Sen efteråt såhär är jag glad att vi åkte hem, de var himla skönt. Sen sov vi hos madddes bror i hans lägenhet på varvsholmen, himla snällt :)

outfiten blev jeans till slut, tänkte att de skulle bli kallt och det blev de ju, så det var smart :)

Jeans - åhlens city
Tublinne - H&M
Skärp - lindex
Kofta - stadium

Det finns inte så mycket mer att säga än: FY vad dåliga ni var idag Sverige! Nu hejar jag på Holland eller Portugal och hoppas på att någon av dem vinner! Tack och godnatt!

vilken underbar bikini, och den är från H&M? :O har inte sett skymten av den i kalmar iallafall, åh den är så fin :)

För vi har tagit studenten! Underbart

Ursprungligen ska man äta regelbundet och dagen ska innehålla:
Frukost (vilket är det viktigaste målet på hela dagen, glöm inte bort detta!)

Lunch

Middag

2-3 mellanmål

? Välj fiberrikt- till exempel grovt, nyckelhålsmärkt bröd med hela korn, fullkornspasta, råris och bulgur (fullkornsvete).

?·Ät mer frukt och grönsaker, satsa på "5 om dan", det vill säga en frukt eller en grönsaksportion till varje måltid och mellanmål. Välj frukt och grönt av olika sorter och olika färger för att variera ditt intag av vitaminer och mineraler.

? Satsa på fet fisk minst två gånger i veckan: fet fisk som till exempel lax, makrill och sill innehåller bra protein- och fettkvalitet med viktiga omega 3 fettsyror. Detta är svårt att följa, de gör inte ens jag men man kan försöka att äta fisk så ofta man kan och vill.

?·Minska mängden socker, salt och mättat fett som finns i till exempel godis, söta drycker, feta färdigrätter, charkprodukter, bakverk och snacks.

? Välj rätt fettkvalitet, satsa på fet fisk (till exempel lax och makrill), vegetabilisk olja (som raps- och olivolja), margarin, nötter, frön och avokado i lagom mängd.

Mat i samband med träning. (Det som jag tycker är det viktigaste)

- Du bör alltid äta innan och efter en träning. Dels för att få energi till själva träningspasset och sedan för att fylla på med energi efteråt så att kroppen kan bygga upp sig, annars så ger träningen ingenting.

- Ett riktigt mål mat bör ätas antingen innan eller efter träningen beroende på hur sen träningen är. Den andra måltiden kan vara fil och müsli och mackor eller något annat.

- En annan viktig sak är att man inom en halvtimma efter träningspasset bör fylla på med kolhydrater som t.ex. Banan, macka. Sedan inom 1 eller 1½ timme äta riktigt med mat. Kanske makaroner och köttbullar om du inte åt riktig mat innan.

- Tänk på att inte äta för sent innan träningen. Om du äter inom en timme innan hinner maten inte tas om hand ordentligt när du börjar träningspasset och behöver energi. Vilket då kan ge dig problem mer än nytta. Så ät tidigare så att kroppen har gott om tid att bryta ner den.

Mat och träning är ett ämne som är väldigt viktigt och som jag tror många inte tar på så stort allvar. Jag vet av erfarenhet hur viktigt det är, hur mycket man ska äta och vad på ett ungefär.

Jag vet att de finns många som inte äter bra, som inte äter tillräckligt för det dem tränar. Visst alla har olika förutsättningar men de gäller att ta hand om sin kropp, man tjänar på det i de långa loppet. Jag tror säkert att många av mina närmaste är trötta på när jag säger åt dem hur man ska äta osv, de märker jag på dem. Visst jag kan förstå det för jag vet själv hur de var förut när jag inte åt tillräckligt, jag vill inte lyssna på någon utan körde mitt egna race. Men jag menar verkligen inget illa, Jag vill bara att ni ska må bra. Så med allt detta som bakgrund så tänkte jag börja med lite hur viktigt mat är osv här i bloggen. Ni får själva bestämma om ni vill ta åt er det ni läser eller om ni fortsätter som vanligt! Det kanske kan ändra någon iallafall. :)